Surmonter l'anxiété sociale
La boîte à outils pour être plus à l'aise avec les autres
Tu as l'impression d'être constamment observé.e et évalué.e par les autres, et ça t'épuise?
Avec cette formation en ligne, tu pourras mieux comprendre l'anxiété sociale, apprendre à apaiser ton cerveau et réapprendre à vivre des interactions plus sereines, tout ça à ton rythme, sans pression.
Tu veux participer à des moments sociaux sans avoir peur de te sentir mal à l’aise?
Tu t’es déjà senti.e épuisé.e avant même d’arriver à un événement social?
Ton esprit tourne en boucle :
«Et si j’ai l’air bizarre?»
«Si je bafouille?»
«Si les gens me jugent?»
Tu refuses des invitations, tu quittes les conversations en étant préoccupé.e par la manière dont tu as été perçu.e.
C’est légitime de ne plus vouloir vivre ça!
Bien sûr, tout cela sans te forcer à être quelqu’un que tu n’es pas.
À l'aide de cette formation en ligne, je souhaite t'aider à retrouver plus de tranquillité, pas à pas:
✔ Réduire l’anticipation et la rumination
✔ Discuter avec plus de légèreté
✔ Quitter un événement social le coeur plus léger
C’est pour toi si…
- Tu angoisses plus que tu ne le voudrais devant un groupe.
- Tu rumines longtemps après une simple interaction, te demandant ce que tu aurais dû dire ou éviter de faire.
- Tu voudrais dire oui aux invitations sans que l’anxiété ne t’arrête.
Tu veux des outils concrets, pratiques et centrés sur toi, dans ta réalité.
En t'inscrivant à cette formation, tu pourras apprendre à...
- Identifier le cercle vicieux de l’anxiété sociale et ce qui s’applique à toi.
- Construire un modèle personnalisé adapté à ta situation unique.
- Repérer cette attention tournée vers toi-même et la rediriger à l’extérieur.
- Gérer l’anxiété d’anticipation avant une situation sociale.
- Passer de la rumination après une situation à un esprit plus apaisé.
- Affronter les situations anxiogènes graduellement et en confiance.
- Apprendre à tempérer tes pensées négatives avec des stratégies concrètes.
Et découvrir plein d’autres astuces bienveillantes et outils pratiques (p.ex., dire non aux demandes, auto-défense affirmative).
Des connaissances sur l'anxiété sociale et des stratégies validées par la recherche en psychologie
À la fin de la formation, tu pourras repartir avec des outils et moyens concrets pour...
- Réduire les montées d’anxiété avant et après les interactions.
- Répondre « oui » aux invitations qui t'intéressent (ou participer aux activités que tu souhaites).
- Être en mesure de choisir où placer ton attention et ainsi mieux composer avec l’anxiété.
- Intégrer chaque outil à ton rythme dans ton quotidien, même si tu manques parfois de temps ou d’énergie.
Un cheminement vers plus de liberté!
Des interventions de la thérapie cognitive et comportementale, mais aussi des outils de la thérapie d’acceptation et d’engagement ET des exercices d’auto-hypnose et des méditations guidées.
En t'inscrivant à la formation, tu auras accès à...
Vidéos de formation préenregistrées
- Tu avances à ton rythme et quand tu le souhaites
- Tu es guidé.e à travers 10 modules
- Tu fais de nouveaux apprentissages dans le confort de ton foyer
Le Cahier du participant à télécharger
- Tu disposes de fiches pratiques pour alimenter tes réflexions, t'observer et mieux te comprendre
- Tu repars avec des exercices concrets à mettre en pratique dans ton quotidien
Des exercices et méditations guidées
Tu peux expérimenter des exercices guidés pour
- augmenter ta confiance
- avancer dans l'acceptation
- cultiver l'autocompassion et le lâcher-prise
Prix et détails pratiques
Avancer de manière autonome
✓ Accès à la formation pendant 6 mois
✓ Contenu instructif et pratique réparti en 10 modules
✓ De nombreux outils concrets à mettre en place dans ton quotidien dès la fin de la formation
✓ Le Cahier du participant à télécharger (fiches et exercices pratiques)
✓ Des exercices d’auto-hypnose et des méditations guidées
Le tout pour 150$.
Tu t’inscris : dès ton paiement, tu reçois un accès personnel à la plateforme par courriel.
Tu découvres les modules : chaque module couvre un thème clé avec des vidéos courtes, des exercices pratiques et des outils concrets.
Tu avances à ton rythme : reviens sur les contenus selon tes besoins, jour après jour.
Tu appliques les stratégies : pas à pas, tu réinvestis doucement les interactions.
Avancer avec un accompagnement
Les avantages d’un accompagnement…
✓ Questionnaires à remplir afin de préciser tes symptômes et mieux te comprendre.
✓ Conseils personnalisés à ta situation.
✓ Réponses à tes questions pour t’aider à avancer.
✓ Discussion à propos de tes objectifs.
Je souhaite que tu ailles jusqu’au bout de la formation et que tu puisses observer des améliorations!
Consultation individuelle en psychologie
La formule avec accompagnement débute avec une rencontre individuelle avec moi.
- Durée de 50 minutes
- En visioconférence (zoom) ou par téléphone selon ta préférence
- Reçu disponible (pour ta déclaration de revenus ou tes assurances)
Suivi par messagerie sécurisée
Après la consultation initiale en visioconférence, je t’accompagne pendant un mois par messagerie sécurisée. Tu pourras partager tes réflexions et tes questions au fur et à mesure de ton avancement dans la formation. Je ferai un suivi hebdomadaire pour répondre à tes messages et t’encourager.
*Utilisation d’une messagerie chiffrée pour la confidentialité
Les étapes
1. Tu t’inscris à la formation et tu reçois ton accès à la plateforme par courriel.
2. Après l’inscription à la formation, je t’invite à planifier la rencontre individuelle avec moi. Tu retrouveras mes disponibilités en cliquant sur le lien ci-dessous. Avant la rencontre, tu recevras un formulaire de consentement et des questionnaires à compléter pour évaluer tes symptômes.
3. Nous poursuivrons le suivi par messagerie sécurisée.
Le coût additionnel pour la formule avec accompagnement est de 275$ (un premier paiement de 175$ pour l’analyse des questionnaires et la consultation en visioconférence et un second paiement de 100$ pour le suivi par messagerie sécurisée).
Une question? Je t’invite à m’écrire à maude.helie.psy@gmail.com
Enchantée!
Je m’appelle Maude Hélie et je suis psychologue depuis 15 ans.
Je me spécialise entre autres dans le traitement des troubles anxieux.
Ça a été un réel plaisir d’aider mes clients à être plus à l’aise socialement au fil des années.
Pourquoi j'ai décidé d'offrir des formations en ligne?
Pour rendre la psychologie accessible, sans longue liste d’attente.
Pour offrir des conseils et outils à un prix abordable.
Pour aider plus de personnes à se sentir mieux.
Pour contourner les contraintes liées à un horaire chargé.
Et pour rendre possible un cheminement soutenu par les données probantes (même pour les personnes qui ne peuvent pas ou ne veulent pas s’engager dans une psychothérapie).
Au plaisir de t’aider à surmonter cette anxiété dans tes relations avec les autres,
Maude Hélie
Cette formation ne peut remplacer une psychothérapie ou la consultation d’un professionnel de la santé.
Si tu te sens en détresse ou si tu as des idées suicidaires, ce service n’est pas la bonne ressource pour toi. Contacte le Centre de crise de Québec (418 688-4240) ou le Centre de prévention du suicide (1-866-APPELLE).