Cahier d'outils
Stop aux ruminations mentales!
Et si tu avais moins de pensées qui tournent en boucle pour profiter pleinement de ton quotidien?
Il est possible d'avoir un esprit plus calme.
Et plus d'espace pour ce qui compte vraiment.
Tu penses trop et ça te fatigue mentalement.
Tu souhaites seulement avoir l’esprit en paix, mais tes pensées ne se reposent jamais.
Tu rejoues 10 fois la même chose dans ta tête en te demandant ce que tu aurais dû dire ou faire.
Tu te couches le soir, mais ton cerveau, lui, reste en mode «analyse intensive».
Tu ressasses des erreurs, des échecs, des conversations ou des blessures du passé.
Tu broies du noir à propos de tes relations interpersonnelles.
Je rumine...
Tu rumines...
Il rumine...
Pas besoin d'être un ruminant pour ruminer!
Ça arrive à tout le monde, à commencer par... moi!
La bonne nouvelle est que j'ai rassemblé pour toi les meilleurs outils sous forme de fiches pratiques pour t'aider à mieux gérer la rumination.
🌿 Et si ton esprit devenait un peu plus paisible?
Imagine que tes pensées n’affectent plus autant ton humeur, ta journée ou ta confiance.
Tu commences à reconnaître plus vite quand tu rumines.
Tu as maintenant des outils pour t’en détacher, pour revenir à toi, à ce qui compte.
Ce n’est pas le silence total dans ta tête, mais c’est plus calme. Et ça, ça change tout!
Et si tu avais un guide pour apaiser ce flot de pensées?
C’est exactement ce que je te propose avec ce cahier d’outils pour mieux gérer les ruminations mentales.
Conçu par une psychologue (moi!), ce cahier t’accompagne pas à pas pour :
- Mieux comprendre les ruminations (sans jargon inutile)
- Identifier les moments propices au fait de ruminer
- Reconnaître plus vite quand tu pars en boucle mentale et pouvoir t’arrêter avant de t’épuiser
- Avoir des outils simples pour revenir au moment présent quand ton esprit s’emballe
- Explorer des pistes de pleine conscience, d’affirmation de soi et bien plus!
Tout ceci pour profiter de ta journée ou de ta soirée au lieu d’être coincé.e dans les ruminations sans fin!
Ce cahier est une boîte à outils pratico-pratique, à utiliser à ton rythme, quand tu en ressens le besoin.
La rumination: un processus central dans plusieurs problématiques
La rumination contribue au développement de plusieurs symptômes et difficultés psychologiques, en plus de contribuer à les alimenter!
C’est le cas notamment pour…
✅ Le perfectionnisme excessif
✅ L’anxiété
✅ L’humeur dépressive
✅ La colère
Heureusement, il existe des solutions pour mieux gérer la rumination, profiter davantage de l’instant présent et améliorer Ton bien-être.
Tu souhaites avoir des moyens concrets pour gérer tes pensées qui tournent en boucle?
Télécharge ton cahier pour commencer à alléger ton esprit.
Salut!
Moi, c'est Maude!
Je suis psychologue et j'aide depuis 15 ans des client.es à aller mieux.
J’ai créé des cahiers d‘outils pour rendre la psychologie accessible et abordable.
Je dois dire que j’ai moi-même un flot de pensées très en forme et je sais à quel point ça peut être épuisant si on se laisser emporter!
Au plaisir de t’aider à mieux gérer ton tourbillon de pensées,
Procure-toi ton Cahier d'outils
Stop aux ruminations mentales pour seulement 15$!
Voici à quoi tu auras accès:
✓ Un accès à mon expertise en tant que psychologue dans le confort de ton foyer
✓Un cahier téléchargeable et imprimable
✓ Du contenu instructif et des exercices pratiques
✓ Des stratégies directement accessibles
✓ 25 pages d’outils et de fiches pratiques à conserver aussi longtemps que tu le souhaites
✓ Un format flexible : tu avances à ton rythme, sans pression
Les cahiers d’outils sont conçus pour un usage personnel. Il n’est pas permis de les reproduire ou de les distribuer.
Obtiens un duo pour 58$
Cahier ZEN + Cahier Stop aux ruminations mentales
(pour t’aider aussi à mieux gérer l’anxiété!)
Un cahier d’outils ne peut remplacer une psychothérapie ou la consultation d’un médecin.
Si tu te sens en détresse ou si tu as des idées suicidaires, ceci n’est pas la bonne ressource pour toi.
Contacte le Centre de crise de Québec (418 688-4240) ou le Centre de prévention du suicide (1-866-APPELLE).
Tu peux également consulter la section Ressources.