Cahier d'outils
Mieux dormir
Et si tu pouvais mieux comprendre ce qui se passe lorsque ton sommeil se dérègle… et surtout, savoir quoi faire pour y remédier?
Le cahier Mieux dormir est un guide pratique téléchargeable et imprimable pour savoir quoi faire lorsque tu as de la difficulté à t'endormir ou que tu te réveilles la nuit.
Tu as de la difficulté à dormir et ça commence à peser sur ton quotidien?
Tu mets longtemps à t’endormir, même lorsque tu es fatigué.e.
Tu te réveilles pendant la nuit et tu as de la difficulté à te rendormir.
Tu regardes l’heure et calcules combien d’heures de sommeil il te reste.
Tu anticipes déjà la prochaine nuit en te demandant : «Et si je ne dormais pas encore?»
Plus tu essaies de dormir, plus tu sembles éveillé.e.
Tu te lèves le matin en te demandant comment tu vas réussir à fonctionner après une mauvaise nuit.
Tu adaptes tes journées en fonction de ton sommeil: tu annules des activités, tu fais des siestes ou tu te couches plus tôt pour essayer de récupérer.
Tu as l’impression d’avoir essayé toutes sortes de trucs, sans vraiment comprendre ce qui entretient tes difficultés de sommeil.
Compter les moutons…
… pourquoi pas!
Mais pourquoi ne pas plutôt mettre en pratique des stratégies appuyées par la recherche en psychologie pour mieux gérer l'insomnie?
Et si tu pouvais comprendre les mécanismes qui régulent ton sommeil et découvrir les habitudes qui peuvent réellement le favoriser?
Et si tu savais quoi faire lorsque tu as de la difficulté à t’endormir… ou lorsque tu te réveilles au beau milieu de la nuit?
Et si tu pouvais apprendre à apaiser ton système nerveux et à créer de meilleures conditions pour laisser le sommeil venir?
C’est exactement ce que je te propose dans ce cahier d’outils pour mieux dormir.
Conçu par une psychologue, ce cahier t’accompagne pas à pas pour :
- Mieux comprendre les mécanismes qui régulent le sommeil
- Mettre en place de saines habitudes qui favorisent un sommeil de qualité
- Savoir quoi faire lors des réveils nocturnes
- Découvrir des stratégies pour faciliter l’endormissement
- Apprendre à gérer le «petit hamster» et les préoccupations qui s’activent au moment du coucher
- Remettre en question les inquiétudes et les pensées qui peuvent alimenter l’insomnie
- Apprendre différentes façons d’apaiser ton système nerveux.
- Découvrir des moyens concrets pour traverser la journée après une mauvaise nuit.
Un cahier pratique, concret et accessible, que tu peux utiliser à ton rythme, pour mieux comprendre ton sommeil et avoir des outils à portée de main lorsque les difficultés se présentent.
Procure-toi ton Cahier d'outils Mieux dormir pour 39$
Voici à quoi tu auras accès:
✓ Un accès à mon expertise en tant que psychologue dans le confort de ton foyer
✓Un cahier téléchargeable et imprimable
✓ Des explications concrètes et des exercices pratiques
✓ Des stratégies directement accessibles
✓ Plus de 70 pages d’outils et de fiches pratiques à conserver aussi longtemps que tu le souhaites
✓ Un format flexible : tu avances à ton rythme, sans pression.
Les cahiers d’outils sont conçus pour un usage personnel. Il n’est pas permis de les reproduire ou de les distribuer.
Salut!
Moi, c'est Maude!
Je suis psychologue et j'aide depuis 15 ans des client.es à aller mieux.
J’ai créé des cahiers d’outils pour rendre la psychologie accessible et abordable.
Étant moi-même sujette à l’insomnie, je trouve tellement important que les stratégies que je connais si bien puissent être accessibles à toutes les personnes qui en ont besoin.
Au plaisir de t’aider à mieux dormir,
Si tu as un doute concernant un autre trouble du sommeil ou si tu présentes des symptômes d’insomnie sévères qui affectent ton fonctionnement, je t’invite à consulter un professionnel de la santé.
Un cahier d’outils ne peut remplacer une psychothérapie ou la consultation d’un médecin.
Si tu te sens en détresse ou si tu as des idées suicidaires, ceci n’est pas la bonne ressource pour toi.
Contacte le Centre de crise de Québec (418 688-4240) ou le Centre de prévention du suicide (1-866-APPELLE).
Tu peux également consulter la section Ressources.