Ateliers de groupe en ligne pour les personnes ayant un dossier IVAC
Des ateliers d’éducation psychologique pour mieux comprendre ce que tu vis et développer des outils concrets pour y faire face.
Tu as un dossier IVAC et tu es admissible à recevoir des services psychologiques?
Je t’offre des ateliers de groupe en ligne, sur différents thèmes liés au bien-être psychologique : stress, émotions, sommeil, ruminations, confiance en soi, etc.
Aucun frais à débourser pour les personnes admissibles. Les ateliers sont facturés directement à l’IVAC.
✔ En ligne sur Zoom
✔ Ateliers de 2 heures
✔ En petit groupe
✔ Éducation psychologique et outils concrets
✔ Animés par une psychologue
Prochains ateliers
26 octobre à 18h — Développer sa confiance en soi
10 novembre à 18h — Améliorer son moral
23 novembre à 18h — Réguler ses émotions
Pour une première inscription :
- Lire et signer le consentement.
- Remplir le formulaire d’inscription.
- Fournir la lettre de l’IVAC confirmant l’admissibilité.
Infolettre IVAC
Inscris-toi à l'infolettre IVAC qui s'adresse spécifiquement aux personnes victimes d'un acte criminel.
Tu seras informé.e des sujets et des dates des prochains ateliers.
Les avantages de participer à un atelier de groupe en ligne!
- Un accès à des connaissances partagées par une psy qui a le souci de créer un espace bienveillant et de t'aider à te sentir mieux.
- Une occasion de mieux te connaître et te comprendre.
- L'apprentissage d'outils pratiques et de stratégies à mettre en place dès la fin de chaque atelier.
- La normalisation de ce que tu vis.
- Un complément à ton suivi individuel.
Prochains ateliers
Développer sa confiance en soi • 26 octobre • 18h • Zoom
Le manque de confiance en soi peut se manifester de différentes façons: douter de ses capacités, minimiser ses forces, craindre de faire des erreurs ou avoir l’impression de ne pas être à la hauteur. Il peut aussi freiner l’envie d’oser, de prendre sa place et de reconnaître sa valeur.
La confiance en soi est un sujet complexe, encore peu étudié directement dans la recherche scientifique. Cet atelier abordera donc trois concepts complémentaires: la confiance en soi, l’estime de soi et le sentiment d’efficacité personnelle.
Des stratégies concrètes seront proposées pour apprendre à mieux reconnaître ses forces, prendre conscience de ses ressources et développer des habitudes favorisant une plus grande confiance en soi au quotidien.
Améliorer son moral • 10 novembre • 18h • Zoom
Description à venir.
Réguler ses émotions • 23 novembre • 18h • Zoom
Les émotions peuvent parfois devenir envahissantes après avoir vécu un événement difficile ou traumatique.
Hypervigilance, anxiété, colère, culpabilité, sensation d’être dépassé.e…
Nous allons explorer comment reconnaître, comprendre et réguler ses émotions avec plus de douceur envers soi-même.
Fait intéressant! Les émotions ont un début et une fin! 
J’ai découvert une étude particulièrement intéressante et je présenterai entre autres un graphique et un tableau à propos de la durée des émotions. C’est rassurant de savoir qu’elles n’ont pas une durée infinie!
Objectifs de l’atelier
- Apprendre des façons de mieux comprendre et traverser les émotions difficiles
- Mettre en place des outils concrets pour les identifier, les accueillir et les réguler
- Découvrir des moyens pour apaiser l’activation émotionnelle
- Obtenir des conseils pour réduire sa vulnérabilité émotionnelle
Pour s’inscrire, cliquer sur le lien suivant ou le bouton d’inscription.
https://www.gorendezvous.com/dremaudeheliepsychologue
Sur ma page d’accueil:
Cliquer «Voir les cours» → «prochains cours» → «inscription» → remplir les informations.
Lors d’une 1ère inscription à un atelier, il est nécessaire de signer le consentement et de remplir le formulaire d’inscription (informations pour l’ouverture de dossier et la facturation à l’IVAC).
Il sera possible de déposer via le formulaire d’inscription la lettre envoyée par la poste par l’IVAC qui atteste de l’admissibilité à recevoir des services psychologiques («Remboursement de services de réhabilitation psychothérapeutique ou psychosociale»).
Une question? Simplement m’écrire à info@monmomentpsy.ca
Au plaisir!
Foire aux questions (FAQ)
Non. Je m’occupe de la facturation à l’IVAC. Lors de ton inscription à l’atelier, je te demanderai les informations nécessaires à la facturation.
Non, un atelier d’éducation psychologique vise à enseigner des connaissances sur la psychologie et à apprendre des habiletés et stratégies pour favoriser le bien-être psychologique. L’éducation psychologique contribue aussi à améliorer la connaissance de soi.
Un atelier peut être complémentaire à la psychothérapie, sans toutefois la remplacer. Si tu souhaites débuter une psychothérapie, je t’invite à faire une recherche sur le site de l’Ordre des psychologues du Québec.
Tout à fait. Les échanges sont les bienvenus via le chat, mais personne n’est obligé d’intervenir. C’est vraiment selon la préférence de chacun.e. Il est tout autant possible de bénéficier de l’atelier en mode «observation» et en mettant en pratique les apprentissages.
Absolument! Je rends toujours les diapositives disponibles à la fin de chaque atelier et tout autre contenu pertinent (p.ex., cahier du participant, questionnaire).
Qui suis-je?
Tu ne me connais pas encore?
Je me présente! Je suis Maude Hélie, psychologue.
Je tiens à rendre la psychologie accessible et je suis très sensible au vécu des victimes d’un acte criminel. C’est la raison pour laquelle j’ai décidé d’offrir des ateliers d’éducation psychologique en ligne.
Pour en savoir un peu plus à mon sujet, clique sur le lien ci-dessous.
Au plaisir!
Ateliers déjà offerts
Les ateliers suivants ont déjà eu lieu, mais pourront être offerts de nouveau lors de la prochaine saison.
Apaiser son système nerveux • 20 octobre • 18h • Zoom
C’est avec plaisir que je présenterai de nouveau cet atelier pour vous aider à calmer votre système nerveux. Celui-ci peut devenir «hyper-activé» lorsque l’on a vécu différents stresseurs et expériences traumatiques.
Cet atelier s’adresse aux personnes qui ressentent du stress, un état de tension, des symptômes d’hyperactivation (p.ex., hypervigilance, difficultés de sommeil et de concentration) et de l’anxiété chronique.
Il s’agit d’un atelier davantage expérientiel: il y aura un peu d’éducation psychologique, mais surtout des exercices pratiques pour expérimenter et cibler ce qui est le plus aidant pour vous.
Mieux gérer le stress avec l'EFT (emotional freedom technique) - 28 septembre à 18h
Cet atelier s’adresse aux personnes qui souhaitent ajouter à leur boîte à outils une technique simple pour gérer le stress.
L’EFT (Emotional Freedom Technique), aussi appelée «tapping» ou technique de libération émotionnelle, est une approche qui combine la verbalisation de ce que l’on vit avec des tapotements sur certains points du corps.
C’est une technique simple et concrète qui peut être utilisée pour aider à diminuer l’intensité du stress et favoriser un sentiment d’apaisement.
Objectifs:
Apprendre les principes de base de l’EFT et expérimenter la technique à partir de situations de stress du quotidien.
Mieux comprendre et gérer le TSPT - 15 septembre à 18h
Cet atelier s’adresse aux personnes qui présentent des symptômes de stress post-traumatique. C’est un thème qui a souvent été suggéré lors des sondages!
Il vise à permettre aux participant.es de mieux comprendre les mécanismes du TSPT et de développer des stratégies concrètes pour gérer les pensées, émotions et comportements associés.
Objectifs
- Comprendre le développement et le maintien du TSPT
- Expliquer comment le TSPT se met en place après un événement traumatique.
- Comprendre les mécanismes qui contribuent au maintien des symptômes dans le temps.
- Explorer les pensées (croyances)
- Identifier les pensées automatiques et croyances liées au traumatisme.
- Développer des stratégies pour les questionner et les modifier.
- Mieux comprendre et réguler les émotions
- Reconnaître et nommer les émotions associées au TSPT.
- Favoriser le processus émotionnel.
- Identifier et ajuster les comportements
- Repérer les comportements d’évitement et de sécurité.
- Encourager des comportements plus aidants favorisant l’adaptation et le sentiment de contrôle.
Cultiver l'autocompassion - 20 juillet à 10h
Cultiver l’autocompassion : une ressource pour mieux traverser les épreuves, gérer le critique interne et développer un sentiment de sécurité intérieure
Après un événement difficile, il est fréquent de devenir très exigeant.e envers soi-même. Plusieurs personnes se reprochent leurs réactions, se jugent sévèrement ou ont l’impression de ne pas en faire assez.
Pourtant, la recherche en psychologie montre qu’une attitude plus compatissante envers soi-même favorise le rétablissement et le bien-être.
Les bienfaits de l’autocompassion
Les recherches démontrent que l’autocompassion peut contribuer à :
diminuer l’autocritique et le perfectionnisme;
mieux gérer le stress et les émotions difficiles;
réduire l’anxiété, la honte et la culpabilité;
développer la résilience face aux épreuves;
favoriser un plus grand sentiment de calme et de sécurité intérieure;
améliorer le bien-être psychologique et la qualité de vie.
Un atelier concret et expérientiel
Cet atelier vous permettra de découvrir les fondements de l’autocompassion et, surtout, de les mettre en pratique.
Vous expérimenterez notamment :
des exercices favorisant l’apaisement;
des pratiques de pleine conscience;
des exercices pour transformer le dialogue intérieur critique;
des stratégies simples et concrètes à intégrer dans votre quotidien.
Ça me fait vraiment plaisir d’offrir cet atelier: un moment pour prendre soin de vous et découvrir une façon plus douce, mais aussi plus efficace, de faire face aux difficultés.
Gérer ses ruminations mentales - 8 juillet à 10h
Cerveau qui tourne en boucle?
Vous repensez souvent aux mêmes conversations, aux mêmes erreurs ou aux mêmes inquiétudes? Vous avez parfois l’impression que votre esprit ne s’arrête jamais? Vous ressassez inutilement les mêmes choses?
Les ruminations mentales peuvent être épuisantes. Elles alimentent souvent l’anxiété, le stress, le perfectionnisme et l’humeur dépressive, tout en nous éloignant du moment présent.
Dans cet atelier, nous explorerons ce que sont les ruminations, comment apprendre à les reconnaître plus rapidement et quels moyens mettre en place pour ne pas se laisser emporter.
Exercices pratiques et outils inspirés de la thérapie cognitive et comportementale, de la thérapie d’acceptation et d’engagement et de la pleine conscience.
Objectifs
- Mieux comprendre les ruminations
- Identifier les moments propices au fait de ruminer
- Reconnaître plus vite le tourbillon de pensées et mettre en place des moyens pour le ralentir
- Avoir des outils simples pour revenir au moment présent quand l’esprit s’emballe
- Explorer des pistes de pleine conscience et d’affirmation de soi.
Apprivoiser la peur de l'incertitude - 25 juin à 10h
Cet atelier s’adresse aux personnes qui sont facilement déstabilisées par les imprévus, qui ressentent le besoin de tout prévoir et qui sont inconfortables face aux situations nouvelles ou inattendues.
L’intolérance à l’incertitude est centrale dans le maintien de plusieurs difficultés (dont les troubles anxieux et le TSPT), d’où l’importance de l’apprivoiser pour se sentir mieux malgré les incertitudes de la vie. Elle peut amener à procrastiner, chercher à se faire rassurer, revérifier plusieurs choses, éviter des situations ou endroits, etc.
Objectifs
– Reconnaître l’intolérance à l’incertitude dans son quotidien
– Se situer sur le continuum (questionnaire d’auto-évaluation)
– Identifier les comportements adoptés face à l’incertitude (exercice pratique)
– Comprendre le cercle vicieux
– Apprendre des moyens concrets pour apprivoiser l’incertitude et agrandir sa zone de confort
– S’outiller pour mieux gérer les inquiétudes et scénarios catastrophes
Pour en savoir plus sur l’intolérance à l’incertitude:
https://www.monmomentpsy.ca/intolerance-a-lincertitude-comment-la-gerer-au-quotidien
Mieux dormir - 15 juin à 13h
Difficultés d’endormissement? Réveils nocturnes? Cet atelier s’adresse à toutes les personnes qui souhaitent améliorer leur sommeil.
Dans le cadre de l’atelier Mieux dormir, je vais présenter les stratégies de la thérapie cognitive et comportementale de l’insomnie pour vous aider à améliorer votre sommeil et gérer les symptômes d’insomnie.
Besoin d’en savoir un peu plus sur la TCC-I?
Le traitement de premier choix pour les adultes qui souffrent d’insomnie chronique est la thérapie cognitive et comportementale de l’insomnie (TCC-I).
La TCC-I comprend des stratégies et techniques démontrées efficaces par la recherche en psychologie. Les effets de cette méthode sont plus durables que la prise de somnifères. Elle cible les facteurs qui contribuent au cercle vicieux de l’insomnie (par ex., certaines habitudes non propices au sommeil, croyances erronées, état d’hyperactivation physiologique et psychologique).
Matériel inclus: cahier du participant à télécharger. Les diapositives seront également remises en début d’atelier.
Des questionnaires à remplir seront suggérés pour évaluer vos symptômes.
Objectifs de l’atelier Mieux dormir
- Mieux comprendre les mécanismes du sommeil
- Reconnaître le cercle vicieux de l’insomnie
- Reconnaître les comportements qui alimentent tes difficultés de sommeil
- Apprendre les consignes soutenues par la recherche pour faciliter l’endormissement et gérer les réveils nocturnes
- Apaiser le système nerveux
- Mieux gérer les pensées néfastes, le petit hamster et l’anxiété d’anticipation (quand on se dit «il faut que je m’endorme»!)
Gestion des cauchemars
Approche utilisée dans le cadre de l’atelier
Les outils cliniques présentés dans le cadre de l’atelier s’appuient sur la thérapie par répétition d’imagerie mentale (RIM), soit le traitement le plus recommandé pour les cauchemars.
Dans le cadre de l’atelier, je présenterai du contenu sur les cauchemars et nous mettrons en place les 3 étapes simples de la RIM. On transformera notamment un cauchemar en rêve positif! Je parlerai également brièvement d’autres approches à considérer en complément.
Objectifs de la RIM:
– Réduire la fréquence et l’intensité des cauchemars
– Rendre les rêves plus positifs
– Améliorer la qualité du sommeil
Quelques points de repères pour déterminer si c’est un atelier pertinent:
- Je fais des cauchemars fréquents et je m’en souviens
- Mes cauchemars surviennent habituellement en 2e moitié de nuit (contrairement à d’autres troubles du sommeil qui apparaissent plutôt en début de nuit)
- Mes cauchemars affectent mon sommeil et/ou mon fonctionnement dans la journée
- Je me sens en mesure d’aborder ce thème sans me sentir submergé.e émotionnellement
- Je peux identifier un cauchemar d’intensité moyenne (ou légère) à utiliser pour les fins de l’atelier
- Mes cauchemars ne semblent pas associés à la prise d’une substance ou médication, ni à leur arrêt
- Mes cauchemars ne sont pas liés à un autre trouble du sommeil
Doutes concernant un autre trouble du sommeil ou une médication
En cas de doute concernant un autre trouble du sommeil (qui peut être confondu avec le trouble des cauchemars ou favoriser leur survenue), la consultation d’un médecin est recommandée car la RIM pourrait ne pas être l’approche à privilégier. Une polysomnographie dans une clinique spécialisée du sommeil pourrait être prescrite selon l’évaluation du médecin.
De plus, un médecin ou pharmacien peut répondre à vos questionnements concernant la médication et ses effets secondaires possibles.
Ces ateliers sont des activités d’éducation psychologique offertes en groupe. Ils peuvent être complémentaires à un suivi individuel, mais ne remplacent pas une psychothérapie lorsque celle-ci est indiquée.
Si tu te sens en détresse ou si tu as des idées suicidaires, contacte le Centre de crise de Québec (418 688-4240) ou le Centre de prévention du suicide (1-866-APPELLE).