Cahier d'outils
Apprivoiser l'incertitude
Et si tu pouvais développer une meilleure capacité à faire face à l'incertitude?
Pour que l’incertitude t’empêche moins de profiter de la vie.
Pour être moins déstabilisé.e face aux situations nouvelles, inattendues ou imprévisibles.
Pour être davantage en mesure d’avancer vers ce qui est important pour toi malgré les doutes et les inquiétudes.
L'intolérance à l'incertitude au quotidien...
- Anticiper le pire
- Imaginer tous les scénarios possibles
- Ressentir le besoin de te faire rassurer
- Faire des lectures excessives sur internet
- Procrastiner
- Remettre à plus tard des décisions
- Avoir besoin de réponses ou de garanties pour te sentir mieux
Des solutions pour surmonter la peur de l'incertitude et plusieurs problématiques
Un avantage considérable de travailler l’incertitude: c’est utile pour mieux gérer plusieurs symptômes en lien avec la santé mentale.
L’intolérance à l’incertitude est considérée comme une composante transdiagnostique, c’est-à-dire qu’elle contribue au maintien de plusieurs problématiques psychologiques:
- Anxiété (inquiétudes, anxiété sociale, symptômes de panique, anxiété face à la santé, agoraphobie)
- Trouble obsessionnel-compulsif (obsessions, compulsions, difficulté à accepter le doute)
- Dépression
- Stress post-traumatique
Un guide qui t'accompagne pas à pas pour t'aider à mieux gérer la peur de l'inconnu et de l'incertitude.
Tu y retrouveras des stratégies et des actions concrètes à mettre en place dans ton quotidien.
Est-ce que ce cahier va réellement t'aider?
En psychologie, il n’est pas possible de garantir des résultats. Je ne peux donc pas prédire quels seront les effets de ce cahier pour toi.
Toutefois, je peux te partager que dans ma pratique, mes client.es qui consultaient pour l’anxiété ont trouvé utile de mieux comprendre leur relation à l’incertitude et les stratégies utilisées pour tenter de la contrôler, en plus d’apprendre des moyens concrets pour l’apprivoiser. Pour plusieurs, cette thématique représentait une pièce du casse-tête qui n’avait jamais été explorée auparavant dans leurs démarches thérapeutiques précédentes.
Ce cahier t'apportera concrètement des outils et conseils pour...
- Reconnaître l’intolérance à l’incertitude dans ton quotidien
- Te situer sur le continuum de la peur de l’incertitude
- Identifier les comportements que tu adoptes face à l’incertitude
- Comprendre le cercle vicieux et créer ton cycle personnalisé
- Développer une relation plus sereine avec les problèmes du quotidien
- Apprendre des stratégies pour composer avec l’inconfort et apprivoiser l’incertitude
- Développer ta capacité à poursuivre ce qui est important pour toi sans attendre de te sentir complètement rassuré.e
C'est le temps pour toi de passer à l'action et d'agrandir ta zone de confort?
Découvre le cahier
Apprivoiser l'incertitude pour 17$
Voici à quoi tu auras accès:
✓ Un accès à mon expertise en tant que psychologue dans le confort de ton foyer
✓Un cahier téléchargeable et imprimable
✓ Du contenu instructif et des exercices pratiques
✓ Des stratégies directement accessibles
✓ 25 pages d’outils et de fiches pratiques à conserver aussi longtemps que tu le souhaites
✓ Un format flexible : tu avances à ton rythme, sans pression
Les cahiers d’outils sont conçus pour un usage personnel. Il n’est pas permis de les reproduire ou de les distribuer.
Besoin de plus d'outils?
Découvre le Cahier ZEN!
Il comprend un ensemble d’outils pour la gestion de l’anxiété, incluant les stratégies pour apprivoiser l’incertitude.
Salut!
Moi, c'est Maude!
Je suis psychologue et j'aide depuis 15 ans des client.es à aller mieux.
J’ai créé des cahiers d‘outils pour rendre la psychologie accessible et abordable.
J’ai eu moi-même mes propres défis dans quelques domaines liés à l’incertitude.
Heureusement, c’est possible de mieux la tolérer!
Au plaisir de t’aider à avoir une meilleure capacité à gérer l’incertitude,
Un cahier d’outils ne peut remplacer une psychothérapie ou la consultation d’un médecin.
Si tu te sens en détresse ou si tu as des idées suicidaires, ceci n’est pas la bonne ressource pour toi.
Contacte le Centre de crise de Québec (418 688-4240) ou le Centre de prévention du suicide (1-866-APPELLE).
Tu peux également consulter la section Ressources.