Ateliers de groupe en ligne IVAC
Tu aimerais améliorer ton bien-être à l'aide de stratégies concrètes et normaliser ce que tu vis?
Si tu as un dossier IVAC et que tu es admissible à recevoir des services psychologiques, je t'invite à participer à mes ateliers de groupe en ligne, conçus pour t’aider à te sentir moins seul.e, à normaliser ce que tu ressens et à trouver des moyens pour te sentir mieux.
Dans un climat bienveillant et sécuritaire, tu pourras te retrouver avec d’autres personnes qui te comprennent, tout en étant guidé.e par une psychologue qui a à coeur de t'aider à améliorer ton bien-être.
Dans un climat bienveillant et sécuritaire, tu pourras te retrouver avec d’autres personnes qui te comprennent, tout en étant guidé.e par une psychologue qui a à coeur de t'aider à améliorer ton bien-être.
*Les ateliers sont sans frais pour les personnes admissibles à recevoir des services psychologiques.
Ateliers à venir
Gérer ses ruminations mentales - 8 juillet à 10h
Cerveau qui tourne en boucle?
Vous repensez souvent aux mêmes conversations, aux mêmes erreurs ou aux mêmes inquiétudes? Vous avez parfois l’impression que votre esprit ne s’arrête jamais? Vous ressassez inutilement les mêmes choses?
Les ruminations mentales peuvent être épuisantes. Elles alimentent souvent l’anxiété, le stress, le perfectionnisme et l’humeur dépressive, tout en nous éloignant du moment présent.
Dans cet atelier, nous explorerons ce que sont les ruminations, comment apprendre à les reconnaître plus rapidement et quels moyens mettre en place pour ne pas se laisser emporter.
Exercices pratiques et outils inspirés de la thérapie cognitive et comportementale, de la thérapie d’acceptation et d’engagement et de la pleine conscience.
Objectifs
- Mieux comprendre les ruminations
- Identifier les moments propices au fait de ruminer
- Reconnaître plus vite le tourbillon de pensées et mettre en place des moyens pour le ralentir
- Avoir des outils simples pour revenir au moment présent quand l’esprit s’emballe
- Explorer des pistes de pleine conscience et d’affirmation de soi.
Informations pratiques
Date: 8 juillet à 10h
Durée: 2h
Modalité: en visioconférence (zoom)
Coût: pas de frais à débourser. Prise en charge de la facturation à l’IVAC.
Pour s’inscrire, cliquer sur le lien suivant:
https://www.gorendezvous.com/dremaudeheliepsychologue
Sur ma page d’accueil:
1) Cliquer sur «Voir les cours»
2) Cliquer sur «prochains cours»
3) Cliquer sur «inscription» puis entrer les informations
Lors d’une 1ère inscription à un atelier, il est nécessaire de:
- Remplir le formulaire d’inscription (informations pour l’ouverture de dossier et la facturation à l’IVAC).
- Déposer via le formulaire d’inscription la lettre envoyée par la poste par l’IVAC qui atteste de l’admissibilité à recevoir des services psychologiques («Remboursement de services de réhabilitation psychothérapeutique ou psychosociale»).
- Lire et signer le consentement.
Une question? Simplement m’écrire à maude.helie.psy@gmail.com
Au plaisir de vous aider à mieux gérer les pensées qui tournent en boucle!
Il est important de préciser qu’un atelier d’éducation psychologique peut se faire en complément d’un suivi individuel, mais ne peut pas remplacer une psychothérapie.
Cultiver l'autocompassion - 20 juillet à 10h
Cultiver l’autocompassion : une ressource pour mieux traverser les épreuves, gérer le critique interne et développer un sentiment de sécurité intérieure
Après un événement difficile, il est fréquent de devenir très exigeant.e envers soi-même. Plusieurs personnes se reprochent leurs réactions, se jugent sévèrement ou ont l’impression de ne pas en faire assez.
Pourtant, la recherche en psychologie montre qu’une attitude plus compatissante envers soi-même favorise le rétablissement et le bien-être.
Les bienfaits de l’autocompassion
Les recherches démontrent que l’autocompassion peut contribuer à :
diminuer l’autocritique et le perfectionnisme;
mieux gérer le stress et les émotions difficiles;
réduire l’anxiété, la honte et la culpabilité;
développer la résilience face aux épreuves;
favoriser un plus grand sentiment de calme et de sécurité intérieure;
améliorer le bien-être psychologique et la qualité de vie.
Un atelier concret et expérientiel
Cet atelier vous permettra de découvrir les fondements de l’autocompassion et, surtout, de les mettre en pratique.
Vous expérimenterez notamment :
des exercices favorisant l’apaisement;
des pratiques de pleine conscience;
des exercices pour transformer le dialogue intérieur critique;
des stratégies simples et concrètes à intégrer dans votre quotidien.
Ça me fait vraiment plaisir d’offrir cet atelier: un moment pour prendre soin de vous et découvrir une façon plus douce, mais aussi plus efficace, de faire face aux difficultés.
Bienvenue à toutes et tous! Ce sera le dernier atelier de l’été.
Rendez-vous ensuite en septembre.
Informations pratiques
Date: 20 juillet à 10h
Durée: 2h
Modalité: en visioconférence (zoom)
Coût: pas de frais à débourser. Prise en charge de la facturation à l’IVAC.
Pour s’inscrire, cliquer sur le lien suivant:
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2) Cliquer sur «prochains cours»
3) Cliquer sur «inscription» puis entrer les informations
Lors d’une 1ère inscription à un atelier, il est nécessaire de:
- Remplir le formulaire d’inscription (informations pour l’ouverture de dossier et la facturation à l’IVAC).
- Déposer via le formulaire d’inscription la lettre envoyée par la poste par l’IVAC qui atteste de l’admissibilité à recevoir des services psychologiques («Remboursement de services de réhabilitation psychothérapeutique ou psychosociale»).
- Lire et signer le consentement.
Une question? Simplement m’écrire à maude.helie.psy@gmail.com
Au plaisir de vous aider à cultiver l’autocompassion!
Il est important de préciser qu’un atelier d’éducation psychologique peut se faire en complément d’un suivi individuel, mais ne peut pas remplacer une psychothérapie.
Ateliers déjà offerts
Les ateliers suivants ont déjà eu lieu.
Je t’invite à compléter ce court sondage en ligne pour manifester ton intérêt et indiquer tes disponibilités.
Lorsque le nombre de participant.es pour un atelier sera suffisant, il me fera plaisir d’offrir de nouveau celui-ci!
Apprivoiser la peur de l'incertitude - 25 juin à 10h
Cet atelier s’adresse aux personnes qui sont facilement déstabilisées par les imprévus, qui ressentent le besoin de tout prévoir et qui sont inconfortables face aux situations nouvelles ou inattendues.
L’intolérance à l’incertitude est centrale dans le maintien de plusieurs difficultés (dont les troubles anxieux et le TSPT), d’où l’importance de l’apprivoiser pour se sentir mieux malgré les incertitudes de la vie. Elle peut amener à procrastiner, chercher à se faire rassurer, revérifier plusieurs choses, éviter des situations ou endroits, etc.
Objectifs
– Reconnaître l’intolérance à l’incertitude dans son quotidien
– Se situer sur le continuum (questionnaire d’auto-évaluation)
– Identifier les comportements adoptés face à l’incertitude (exercice pratique)
– Comprendre le cercle vicieux
– Apprendre des moyens concrets pour apprivoiser l’incertitude et agrandir sa zone de confort
– S’outiller pour mieux gérer les inquiétudes et scénarios catastrophes
Informations pratiques
Date: 25 juin à 10h
Durée: 2h
Modalité: en visioconférence (zoom)
Coût: pas de frais à débourser. Prise en charge de la facturation à l’IVAC.
Pour en savoir plus sur l’intolérance à l’incertitude:
https://www.monmomentpsy.ca/intolerance-a-lincertitude-comment-la-gerer-au-quotidien
Pour s’inscrire, cliquer sur le lien suivant:
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Sur ma page d’accueil:
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3) Cliquer sur «inscription» puis entrer les informations
Lors d’une 1ère inscription à un atelier, il est nécessaire de:
- Remplir le formulaire d’inscription (informations pour l’ouverture de dossier et la facturation à l’IVAC).
- Déposer via le formulaire d’inscription la lettre envoyée par la poste par l’IVAC qui atteste de l’admissibilité à recevoir des services psychologiques («Remboursement de services de réhabilitation psychothérapeutique ou psychosociale»).
- Lire et signer le consentement.
Une question? Simplement m’écrire à maude.helie.psy@gmail.com
Au plaisir de vous aider à apprivoiser l’incertitude!
Il est important de préciser qu’un atelier d’éducation psychologique peut se faire en complément d’un suivi individuel, mais ne peut pas remplacer une psychothérapie.
Mieux dormir - 15 juin à 13h
Difficultés d’endormissement? Réveils nocturnes? Cet atelier s’adresse à toutes les personnes qui souhaitent améliorer leur sommeil.
Dans le cadre de l’atelier Mieux dormir, je vais présenter les stratégies de la thérapie cognitive et comportementale de l’insomnie pour vous aider à améliorer votre sommeil et gérer les symptômes d’insomnie.
Besoin d’en savoir un peu plus sur la TCC-I?
Le traitement de premier choix pour les adultes qui souffrent d’insomnie chronique est la thérapie cognitive et comportementale de l’insomnie (TCC-I).
La TCC-I comprend des stratégies et techniques démontrées efficaces par la recherche en psychologie. Les effets de cette méthode sont plus durables que la prise de somnifères. Elle cible les facteurs qui contribuent au cercle vicieux de l’insomnie (par ex., certaines habitudes non propices au sommeil, croyances erronées, état d’hyperactivation physiologique et psychologique).
Matériel inclus: cahier du participant à télécharger. Les diapositives seront également remises en début d’atelier.
Des questionnaires à remplir seront suggérés pour évaluer vos symptômes.
Objectifs de l’atelier Mieux dormir
- Mieux comprendre les mécanismes du sommeil
- Reconnaître le cercle vicieux de l’insomnie
- Reconnaître les comportements qui alimentent tes difficultés de sommeil
- Apprendre les consignes soutenues par la recherche pour faciliter l’endormissement et gérer les réveils nocturnes
- Apaiser le système nerveux
- Mieux gérer les pensées néfastes, le petit hamster et l’anxiété d’anticipation (quand on se dit «il faut que je m’endorme»!)
Informations pratiques
Date: 15 juin à 13h
Durée: 2h
Modalité: en visioconférence (zoom)
Coût: pas de frais à débourser. Prise en charge de la facturation à l’IVAC.
Pour s’inscrire, cliquer sur le lien suivant:
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Lors d’une 1ère inscription à un atelier, il est nécessaire de:
- Remplir le formulaire d’inscription (informations pour l’ouverture de dossier et la facturation à l’IVAC).
- Déposer via le formulaire d’inscription la lettre envoyée par la poste par l’IVAC qui atteste de l’admissibilité à recevoir des services psychologiques («Remboursement de services de réhabilitation psychothérapeutique ou psychosociale»).
- Lire et signer le consentement.
Une question? Simplement m’écrire à maude.helie.psy@gmail.com
Au plaisir de vous aider à améliorer votre sommeil!
Il est important de préciser qu’un atelier d’éducation psychologique peut se faire en complément d’un suivi individuel, mais ne peut pas remplacer une psychothérapie.
Réguler ses émotions - 3 juin à 10h
Les émotions peuvent parfois devenir envahissantes après avoir vécu un événement difficile ou traumatique.
Hypervigilance, anxiété, colère, culpabilité, sensation d’être dépassé.e…
Nous allons explorer comment reconnaître, comprendre et réguler ses émotions avec plus de douceur envers soi-même.
Fait intéressant! Les émotions ont un début et une fin! 👀
J’ai découvert une étude particulièrement intéressante et je présenterai entre autres un graphique et un tableau à propos de la durée des émotions. C’est rassurant de savoir qu’elles n’ont pas une durée infinie!
Objectifs de l’atelier
- Apprendre des façons de mieux comprendre et traverser les émotions difficiles
- Mettre en place des outils concrets pour les identifier, les accueillir et les réguler
- Découvrir des moyens pour apaiser l’activation émotionnelle
- Obtenir des conseils pour réduire sa vulnérabilité émotionnelle
📍Informations pratiques
Date: 3 juin à 10h
Durée: 2h
Modalité: en visioconférence (zoom)
Coût: pas de frais à débourser. Prise en charge de la facturation à l’IVAC.
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Lors d’une 1ère inscription à un atelier, il est nécessaire de:
- Remplir le formulaire d’inscription (informations pour l’ouverture de dossier et la facturation à l’IVAC).
- Déposer via le formulaire d’inscription la lettre envoyée par la poste par l’IVAC qui atteste de l’admissibilité à recevoir des services psychologiques («Remboursement de services de réhabilitation psychothérapeutique ou psychosociale»).
- Lire et signer le consentement.
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Au plaisir!
Il est important de préciser qu’un atelier d’éducation psychologique peut se faire en complément d’un suivi individuel, mais ne peut pas remplacer une psychothérapie.
Mieux comprendre et gérer le TSPT - 15 mai à 13h
Cet atelier s’adresse aux personnes qui présentent des symptômes de stress post-traumatique. C’est un thème qui a souvent été suggéré lors des sondages!
Il vise à permettre aux participant.es de mieux comprendre les mécanismes du TSPT et de développer des stratégies concrètes pour gérer les pensées, émotions et comportements associés.
Objectifs
- Comprendre le développement et le maintien du TSPT
- Expliquer comment le TSPT se met en place après un événement traumatique.
- Comprendre les mécanismes qui contribuent au maintien des symptômes dans le temps.
- Explorer les pensées (croyances)
- Identifier les pensées automatiques et croyances liées au traumatisme.
- Développer des stratégies pour les questionner et les modifier.
- Mieux comprendre et réguler les émotions
- Reconnaître et nommer les émotions associées au TSPT.
- Favoriser le processus émotionnel.
- Identifier et ajuster les comportements
- Repérer les comportements d’évitement et de sécurité.
- Encourager des comportements plus aidants favorisant l’adaptation et le sentiment de contrôle.
Informations pratiques
Date: 15 mai à 13h
Durée: 2h
Modalité: en visioconférence (zoom)
Coût: pas de frais à débourser. Prise en charge de la facturation à l’IVAC.
Pour s’inscrire, cliquer sur le lien suivant:
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Sur ma page d’accueil:
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Lors d’une 1ère inscription à un atelier, il est nécessaire de:
- Remplir le formulaire d’inscription (informations pour l’ouverture de dossier et la facturation à l’IVAC).
- Déposer via le formulaire d’inscription la lettre envoyée par la poste par l’IVAC qui atteste de l’admissibilité à recevoir des services psychologiques («Remboursement de services de réhabilitation psychothérapeutique ou psychosociale»).
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Au plaisir!
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Apaiser son système nerveux - 29 avril à 10h
C’est avec plaisir que je présenterai un nouvel atelier mercredi prochain pour vous aider à calmer votre système nerveux. Celui-ci peut devenir «hyper-activé» lorsque l’on a vécu différents stresseurs et expériences traumatiques.
Cet atelier s’adresse aux personnes qui ressentent du stress, un état de tension, des symptômes d’hyperactivation (p.ex., hypervigilance, difficultés de sommeil et de concentration) et de l’anxiété chronique.
Il s’agit d’un atelier davantage expérientiel: il y aura un peu d’éducation psychologique, mais surtout des exercices pratiques pour expérimenter et cibler ce qui est le plus aidant pour vous. Un espace sera également prévu pour des échanges (pour les personnes qui le souhaitent, et toujours, sans aucune obligation).
Objectifs
- Mieux comprendre ses émotions
- Apprendre des outils concrets pour les accueillir, les apaiser et les réguler
- Découvrir des moyens pour gérer les émotions intenses
- Mettre en place des stratégies pour réduire sa vulnérabilité émotionnelle
- Remettre en perspective les pensées négatives qui alimentent les émotions
Informations pratiques
- Date: 29 avril 2026 à 10h
- Durée: 2h
- Modalité: en visioconférence (zoom)
- Coût: pas de frais à débourser. Prise en charge de la facturation à l’IVAC.
Pour s’inscrire, cliquer sur le lien suivant:
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Approche utilisée dans le cadre de l’atelier
Les outils cliniques présentés dans le cadre de l’atelier s’appuient sur la thérapie par répétition d’imagerie mentale (RIM), soit le traitement le plus recommandé pour les cauchemars.
Dans le cadre de l’atelier, je présenterai du contenu sur les cauchemars et nous mettrons en place les 3 étapes simples de la RIM. On transformera notamment un cauchemar en rêve positif! Je parlerai également brièvement d’autres approches à considérer en complément.
Objectifs de la RIM:
– Réduire la fréquence et l’intensité des cauchemars
– Rendre les rêves plus positifs
– Améliorer la qualité du sommeil
Quelques points de repères pour déterminer si c’est un atelier pertinent:
- Je fais des cauchemars fréquents et je m’en souviens
- Mes cauchemars surviennent habituellement en 2e moitié de nuit (contrairement à d’autres troubles du sommeil qui apparaissent plutôt en début de nuit)
- Mes cauchemars affectent mon sommeil et/ou mon fonctionnement dans la journée
- Je me sens en mesure d’aborder ce thème sans me sentir submergé.e émotionnellement
- Je peux identifier un cauchemar d’intensité moyenne (ou légère) à utiliser pour les fins de l’atelier
- Mes cauchemars ne semblent pas associés à la prise d’une substance ou médication, ni à leur arrêt
- Mes cauchemars ne sont pas liés à un autre trouble du sommeil
Doutes concernant un autre trouble du sommeil ou une médication
En cas de doute concernant un autre trouble du sommeil (qui peut être confondu avec le trouble des cauchemars ou favoriser leur survenue), la consultation d’un médecin est recommandée car la RIM pourrait ne pas être l’approche à privilégier. Une polysomnographie dans une clinique spécialisée du sommeil pourrait être prescrite selon l’évaluation du médecin.
De plus, un médecin ou pharmacien peut répondre à vos questionnements concernant la médication et ses effets secondaires possibles.
Pour en apprendre davantage sur les troubles du sommeil (p.ex., insomnie, terreurs nocturnes, narcolepsie, somnambulisme, trouble du comportement en sommeil paradoxal, apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos), voici un site internet très bien fait: https://dormezladessuscanada.ca/troubles-du-sommeil.
Détails
- Date: mercredi, 11 mars 2026 à 10h
- Durée: 2h
- Modalité: en visioconférence (zoom)
- Coût: aucun frais à débourser, prise en charge de la facturation
Inscription
Cliquez sur le lien suivant pour vous inscrire:
https://www.gorendezvous.com/dremaudeheliepsychologue
Sur ma page d’accueil:
1) Cliquez sur «Voir les cours»
2) Cliquez sur «prochains cours» ou aller au 21 janvier 2026
3) Cliquez sur «inscription» puis entrez vos informations
*Un formulaire est à remplir lors de l’inscription à un atelier pour la 1ère fois (informations pour l’ouverture de dossier et la facturation à l’IVAC)
**Le document d’autorisation IVAC «Remboursement de services de réhabilitation psychothérapeutique ou psychosociale» est à déposer via le formulaire pour assurer la confidentialité.
***Un consentement sera également à signer lors d’une première inscription.
Pour toutes questions: simplement m’écrire à maude.helie.psy@gmail.com
Au plaisir de vous aider à mieux gérer vos cauchemars!
Il est important de préciser qu’un atelier d’éducation psychologique peut se faire en complément d’un suivi individuel, mais ne peut pas remplacer une psychothérapie.
Infolettre IVAC
Inscris-toi à l'infolettre IVAC qui s'adresse spécifiquement aux personnes victimes d'un acte criminel.
Tu seras informé.e des sujets et des dates des prochains ateliers.
Détails et informations pratiques
Alors, voici un petit résumé des points importants:
Les avantages de participer à un atelier de groupe en ligne!
Que de bonnes raisons de t'inscrire!
- Un accès à des connaissances partagées par une psy qui a le souci de créer un espace bienveillant et de t'aider à te sentir mieux.
- Une occasion de mieux te connaître et te comprendre.
- L'apprentissage d'outils pratiques et de stratégies à mettre en place dès la fin de l'atelier.
- La normalisation de ce que tu vis, du soutien, et plus encore!
Tu as une autre question qui n’apparaît pas dans la FAQ?
Je t’invite à m’en faire part en m’écrivant à maude.helie.psy@gmail.com. Il me fera plaisir de te répondre. 🤗
Non. Je m’occupe de la facturation à l’IVAC. Lors de ton inscription à l’atelier, je te demanderai les informations nécessaires à la facturation.
Non, un atelier d’éducation psychologique vise à enseigner des connaissances sur la psychologie et à apprendre des habiletés et stratégies pour favoriser le bien-être psychologique. L’éducation psychologique contribue aussi à améliorer la connaissance de soi.
Un atelier peut être complémentaire à la psychothérapie, sans toutefois la remplacer. Si tu souhaites débuter une psychothérapie, je t’invite à faire une recherche sur le site de l’Ordre des psychologues du Québec.
Bien sûr! Il sera possible de le faire. J’encourage les échanges tout au long des ateliers, seulement pour les personnes qui le souhaitent.
Tout à fait. Les échanges sont les bienvenus, mais personne n’est obligé d’intervenir. C’est vraiment selon la préférence de chacun.e. Il est tout autant possible de bénéficier de l’atelier en mode «observation» et en mettant en pratique les apprentissages.
Absolument! Je rends toujours les diapositives disponibles et tout autre contenu pertinent après chaque atelier (p.ex., cahier du participant, questionnaire).
Qui suis-je?
Tu ne me connais pas encore? 
Je me présente! Je suis Maude Hélie, psychologue.
Je tiens à rendre la psychologie accessible et je suis très sensible au vécu des victimes d’un acte criminel. C’est la raison pour laquelle j’ai décidé d’offrir des ateliers d’éducation psychologique en ligne.
Pour en savoir un peu plus à mon sujet, clique sur le lien ci-dessous.
Au plaisir!
Un atelier d’éducation psychologique ne peut remplacer une psychothérapie ou la consultation d’un professionnel de la santé.
Si tu te sens en détresse ou si tu as des idées suicidaires, contacte le Centre de crise de Québec (418 688-4240) ou le Centre de prévention du suicide (1-866-APPELLE).