Thérapie cognitive et comportementale de l'insomnie
La thérapie cognitive et comportementale de l'insomnie pour mieux dormir
Le traitement de premier choix pour les adultes qui souffrent d’insomnie chronique est la thérapie cognitive et comportementale de l’insomnie (TCC-I).
Traitement psychologique soutenu par la recherche en psychologie
La TCC-I comprend des stratégies et techniques démontrées efficaces par la recherche en psychologie. Les effets de cette méthode sont plus durables que la prise de somnifères. Elle cible les facteurs qui contribuent au cercle vicieux de l’insomnie (par ex., certaines habitudes non propices au sommeil, croyances erronées, état d’hyperactivation physiologique et psychologique).
Objectifs de la TCC-I
Apprendre des moyens concrets pour améliorer ton sommeil
- Mettre en place des habitudes propices au sommeil et un environnement de sommeil optimal.
- Renforcer le signal de ton horloge biologique pour avoir un meilleur sommeil.
- Mettre de l'avant des techniques concrètes pour t'aider à avoir un sommeil plus efficace, approfondi et continu.
- Pratiquer des stratégies d'autoapaisement et de pleine conscience afin de calmer ton système nerveux.
- Remettre en question certaines croyances erronées qui maintiennent les difficultés de sommeil.
- Mieux gérer tes inquiétudes face au sommeil.
Plus que la mise en place d'une bonne hygiène de sommeil
Tu as déjà mis en place une saine hygiène de sommeil?
Bravo! C’est nécessaire, mais parfois pas suffisant lorsque l’insomnie devient chronique.
Il est important de reconsolider les processus physiologiques liés au sommeil, de réduire l’activation cognitive et physiologique et de modifier certaines croyances erronées.
Quelles sont les conséquences des difficultés de sommeil?
Les difficultés de sommeil peuvent entraîner plusieurs conséquences importantes au cours de la journée:
- Fatigue excessive, manque d’énergie
- Somnolence
- Difficulté à réguler les émotions, irritabilité, humeur triste ou anxieuse
- Difficultés de concentration, d’attention ou de mémoire
- Baisse de la motivation
- Impact sur la performance scolaire et occupationnelle
- Risque accru de faire des erreurs au travail ou des accidents de voiture
- Maux de tête
Qu'est-ce que l'insomnie?
Insomnie aiguë ou situationnelle
Les difficultés de sommeil sont transitoires (par ex., en lien avec une transition de vie, un événement stressant).
Insomnie chronique
Les difficultés de sommeil surviennent au moins trois nuits par semaine et durent au moins trois mois. L’insomnie chronique est liée à une insatisfaction face à la qualité ou à la quantité de son sommeil et affecte le fonctionnement quotidien.
Quelques symptômes de l’insomnie
- Difficulté à s’endormir (temps d’endormissement de plus de 30 minutes)
- Difficulté à rester endormi.e (réveils fréquents et difficulté à se rendormir)
- Réveil matinal et incapacité à retrouver le sommeil
Atelier en ligne Mieux dormir
Inscris-toi pour le prochain atelier qui aura lieu le 11 novembre prochain à 18h!
Ton sommeil est important!
Le sommeil est un pilier essentiel pour ton bien-être physique et psychologique! Il est essentiel pour la récupération.
Les clés pour mieux dormir
Découvre les stratégies incontournables de la TCC-I dans le cadre d’un atelier pour t’aider à mieux gérer tes difficultés d’endormissement et tes réveils nocturnes.
Détails et informations utiles
Objectifs de l’atelier Mieux dormir
Thérapie de groupe pour la clientèle IVAC.
*Les inscriptions sont terminées.
Une évaluation est nécessaire pour m’assurer qu’il s’agit du service approprié à tes besoins.
Il s’agit d’une thérapie de groupe de 5 séances. Une grande partie du travail se fait entre les rencontres, ce qui implique une mobilisation et des efforts tout au long de la thérapie.
Les rencontres de groupe comprennent de l’éducation psychologique et un accompagnement dans la mise en place des stratégies cognitives, émotionnelles et comportementales.
Tu recevras également des fiches et aide-mémoires.
Évaluation initiale
– Formulaire à compléter (identification, informations sur tes symptômes et difficultés)
– Questionnaires à remplir sur le sommeil
– Entrevue d’évaluation individuelle d’une durée de 45 minutes (incluant une rétroaction des résultats aux questionnaires)
Thérapie de groupe
– 5 séances de 90 minutes chacune (sur 5 semaines consécutives)
– Exercices pratiques et lectures entre les rencontres
Modalité: visioconférence (zoom)
*Prise en charge de la facturation à l’IVAC. Un numéro de dossier est nécessaire.
Si tu présentes un autre trouble du sommeil (par exemple, apnée obstructive du sommeil, syndrome des jambes sans repos), je t’invite à consulter ton médecin. La TCC-I s’adresse aux personnes qui présentent de l’insomnie chronique.
Si tu te sens en détresse ou si tu as des idées suicidaires, ce service n’est pas la bonne ressource pour toi. Contacte le Centre de crise de Québec (418 688-4240) ou le Centre de prévention du suicide (1-866-APPELLE).