Cahier ZEN
Outils pour mieux vivre avec l'anxiété
L'anxiété prend de plus en plus de place dans ta vie et ça devient épuisant?
Apprends comment apprivoiser l'anxiété pour te concentrer sur ce qui compte le plus pour toi avec le Cahier Zen!
Si tu lis ceci, c’est probablement parce que l’anxiété est un peu trop présente dans ta vie.
Elle t’empêche de vivre pleinement le moment présent ou de faire certaines choses qui sont importantes pour toi.
Ton petit hamster tourne peut-être en boucle dans ta tête et affecte ta concentration ou ton sommeil. Tu as un noeud à l’estomac ou toutes sortes de symptômes physiques désagréables.
L’anxiété t’amène un mélange d’émotions douloureuses: impuissance, irritabilité, frustration, découragement, etc.
Et tu te sens probablement épuisé.e, car l’anxiété gruge énormément d’énergie.
Est-ce que tu souhaites apprendre à...
- Te recentrer sur le moment présent
- Profiter pleinement de tes activités préférées
- Décrocher du pilote automatique
- Mieux gérer tes inquiétudes, tes pensées néfastes et ta peur du jugement
- Agrandir ta zone de confort et être moins déstabilisé.e par l’incertitude
- Reconnaître les comportements qui nourrissent l’anxiété
- Affronter tes peurs une étape à la fois
- Te créer une vie heureuse et significative malgré l’anxiété
- Être dans la bienveillance envers toi-même
Si oui...
Le Cahier ZEN est pour toi!
Je mets moi-même en place tous ces moyens et ça fait une grande différence sur mon bien-être quotidien! 
Imagine si tu pouvais...
- Savourer ton breuvage chaud du matin sans te laisser emporter par tes inquiétudes.
- Être moins déstabilisé.e par les imprévus de la journée.
- Revenir à un état de calme plus rapidement après une situation stressante.
- Être capable de t’exposer graduellement à des situations et des endroits anxiogènes.
- Observer tes scénarios catastrophes avec plus de distance.
Je te propose de travailler sur ta relation avec l’anxiété pour te concentrer sur les choses et personnes importantes pour toi et améliorer ta qualité de vie au quotidien.
C’est exactement pour ça que j’ai créé le Cahier ZEN!
Découvre le Cahier ZEN: bien plus qu'un simple recueil d'exercices!
C’est un compagnon de route, un guide pratique de plus de 90 pages de moyens concrets, de réflexions et de stratégies éprouvées pour t’aider à comprendre et apprivoiser ton anxiété.
J’ai rassemblé dans ce cahier mes outils préférés, c’est-à-dire les incontournables selon les préférences de mes client.es au fil des années.
- Des exercices et grilles à remplir pour t’observer au quotidien et mieux te comprendre (avec beaucoup d’exemples concrets).
- Des stratégies à mettre en pratique pour mieux gérer tes pensées négatives et tes symptômes physiques.
- Des défis à relever pour surmonter tes peurs un pas à la fois.
- Des conseils pratiques pour vivre pleinement le moment présent.
- Des méditations et exercices guidés (à écouter autant de fois que tu le souhaites!)
- Des questions à te poser pour clarifier ce qui compte vraiment pour toi et que tu ne veux plus mettre de côté à cause de l’anxiété.
- Des schémas et visuels clairs, des listes à cocher, des exercices d’écriture, des tableaux à remplir… et bien plus!
C’est pour toi si…
Tu ne souhaites (ou ne peux) pas t’engager dans une psychothérapie.
Tu cherches des solutions concrètes et simples à appliquer chaque jour.
Tu veux avancer à ton rythme.
Tu cherches des moyens recommandés par une psy spécialisée dans le traitement de l’anxiété.
Si tu te reconnais, le Cahier ZEN est exactement ce qu’il te faut.
Ton bien-être est important.
Obtiens le Cahier ZEN et apprends à apprivoiser l'anxiété.
Salut!
Moi, c'est Maude!
Je suis psychologue et j'aide depuis 15 ans des client.es à apprivoiser l'anxiété.
J’ai créé des cahiers d‘outils pour rendre la psychologie accessible et abordable. C’est encore mieux de partager mes connaissances au plus grand nombre de personnes!
Et ça me fait tellement plaisir d’entendre:
«Wow! Je ne connaissais pas cet outil et ça m’aide vraiment au quotidien!»
Procure-toi le Cahier ZEN!
Voici à quoi tu auras accès:
✓ Un cahier téléchargeable et imprimable.
✓ Plus de 90 pages d’outils, de fiches, d’exercices et de réflexions.
✓ Des stratégies à apprendre à ton rythme et à conserver toute ta vie.
✓ Des méditations guidées pour apprendre à vivre pleinement le moment présent et cultiver la bienveillance envers toi-même.
✓ Des exercices guidés pour apprendre à laisser aller tes pensées désagréables sans t’y accrocher.
Le coût est de 50$.
Les cahiers d’outils sont conçus pour un usage personnel. Il n’est pas permis de les reproduire ou les distribuer.
Obtiens un duo pour 58$
Cahier ZEN + Cahier Stop aux ruminations mentales
(pour t’aider à sortir aussi des pensées qui tournent en boucle à propos d’une erreur, d’un problème ou d’une vieille conversation parce que ça entraine beaucoup d’émotions désagréables!)
Un cahier d’outils ne peut remplacer une psychothérapie ou la consultation d’un médecin.
Si tu te sens en détresse ou si tu as des idées suicidaires, ceci n’est pas la bonne ressource pour toi.
Contacte le Centre de crise de Québec (418 688-4240) ou le Centre de prévention du suicide (1-866-APPELLE).
Tu peux également consulter la section Ressources.