Intolérance à l'incertitude: comment la gérer au quotidien
Peur de l'inconnu et besoin de tout prévoir?
L'intolérance à l'incertitude
Est-ce que tu te demandes souvent :
«Comment être sûr.e de prendre la bonne décision?»
«Est-ce que je fais une erreur si je choisis cette option?»
«Que faire si je prends la mauvaise décision?»
Si oui, tu n’es pas seul.e! Beaucoup de personnes anxieuses face à l’incertitude cherchent sans cesse des certitudes pour apaiser leur anxiété. Tu cherches souvent la bonne réponse ou la garantie de ne pas te tromper.
Cette difficulté à vivre avec l’inconnu s’appelle l’intolérance à l’incertitude. C’est en quelque sorte une allergie à tout ce qui est incertain. Et quand l’incertitude est difficile à tolérer, ton cerveau a tendance à surestimer les risques, à s’inquiéter facilement et à anticiper des événements négatifs qui pourraient ne jamais survenir.
Dans cet article, tu vas comprendre pourquoi tu as besoin de tout prévoir, comment l’incertitude influence tes décisions et quelles actions concrètes peuvent t’aider à la tolérer davantage.
Pourquoi j'ai besoin de tout prévoir?
Lorsque tu ressens de l’inconfort face à l’inconnu, ton cerveau cherche à réduire l’anxiété en obtenant plus d’informations, plus de garanties, plus de certitudes.
Et voilà ces bonnes vieilles questions qui reviennent en boucle :
«Et si je fais une erreur?»
« Comment choisir entre deux options?»
C’est comme lorsque je me retrouve devant un chandail à devoir choisir une couleur parmi 7 options.
Cet inconfort face à l’incertitude se manifeste dans presque tous les domaines de la vie :
Santé
Vie familiale ou conjugale
Sécurité
Situation financière
Emploi ou études
Environnement
Relations avec les autres
Avenir
Contexte géopolitique
Lorsque l’incertitude est trop élevée, tu risques de tomber dans la suranalyse ou la recherche excessive d’informations.
Est-ce que l'incertitude t'empêche de profiter de la vie?
Voici quelques signes fréquents d’une intolérance élevée à l’incertitude :
Tu profites moins de la vie à cause de l’inconnu.
Tu es facilement déstabilisé.e par les situations ambiguës, nouvelles ou imprévisibles.
Tu détestes être pris.e au dépourvu.
Tu fais beaucoup d’efforts pour rendre les choses plus certaines.
Ces réactions sont normales lorsque ton cerveau perçoit l’inconnu comme une menace. L’objectif n’est pas d’éliminer l’incertitude, mais de l’apprivoiser.
Les comportements qui entretiennent l'intolérance à l'incertitude
Pour éviter l’inconfort, il est possible que tu adoptes certains comportements qui, sans le savoir, maintiennent ou amplifient l’anxiété :
Procrastiner un appel téléphonique
Contacter souvent tes proches pour t’assurer qu’ils vont bien
Éviter de faire certaines choses parce que tu n’es pas certain.e du résultat
Remettre en question des décisions que tu as déjà prises
Te trouver des prétextes pour éviter certaines activités
Revérifier tes actions à plusieurs reprises (un courriel, une porte barrée)
Chercher à te faire rassurer
Faire des lectures ou recherches excessives avant de passer à l’action
Ces comportements te donnent l’impression d’être plus en contrôle… mais renforcent en réalité le cycle de l’anxiété.
Fait incontournable: l'incertitude fait partie de la vie
«Comment savoir si ma relation va durer?»
«Est-ce que je vais réussir ma carrière?»
«Est-ce que cette thérapie va vraiment m’aider?»
On aimerait bien sûr avoir la certitude de faire le bon choix et de savoir exactement ce que l’avenir nous réserve. Mais la certitude à 100 % est impossible.
L’incertitude fait partie de la vie. C’est un fait incontournable.
La bonne nouvelle? On peut apprendre à mieux la tolérer. J’espère que ça te rassure!
Comment augmenter ta tolérance à l'incertitude?
1. Pose des actions concrètes pour agrandir ta zone de confort
Il est tout à fait possible de poser des actions concrètes, un pas à la fois, pour augmenter ta tolérance à l’incertitude. L’objectif est de sortir petit à petit de ta zone de confort. Celle-ci s’agrandira et tu seras de moins en moins déstabilisé.e par les situations nouvelles ou imprévisibles.
2. Expose-toi graduellement à de petites incertitudes
- Tu pourrais faire une action sans la planifier à 100 % ou essayer quelque chose de nouveau.
- Tente d’envoyer un courriel sans le relire dix fois ou barre la porte sans retourner vérifier.
- Essaie de ne pas viser la décision parfaite, surtout si le choix n’implique aucune conséquence. Rappelons-nous mon difficile choix parmi les couleurs d’un chandail…
3. Tolère l'inconfort temporaire
Rappelle-toi que l’inconfort est temporaire lorsque tu te lances un défi pour tolérer l’incertitude.
4. Astuce à mettre en pratique dès aujourd'hui: agis comme si...!
Agis comme si tu étais confiant.e et que l’incertitude ne te dérangeait pas. Ça t’aidera à interpréter l’inconnu comme une situation que tu peux tolérer, plutôt qu’une menace.
Conclusion
L’objectif n’est pas d’aimer l’incertitude, mais plutôt d’en réduire l’impact sur ta vie, afin que l’anxiété ne dicte plus tes choix.
Un petit pas à la fois, ta tolérance va grandir et ton sentiment de liberté aussi.
Rappelle-toi ces 4 clés importantes:
- Pose des actions concrètes pour agrandir ta zone de confort
- Expose-toi graduellement à de petites incertitudes
- Tolère l’inconfort temporaire
- Agis comme si tu étais confiant.e
Par Dre Maude Hélie psychologue 
13 décembre 2025
Si tu ressens que cette anxiété t’empêche de vivre pleinement, n’hésite pas à consulter un professionnel de la santé. Cet article est à visée éducative et ne peut remplacer une telle consultation.
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