Syndrome de l’intestin irritable : Comprendre, soulager et mieux vivre au quotidien
Qu'est-ce que le syndrome de l'intestin irritable?
Définition du syndrome de l'intestin irritable
Le syndrome de l’intestin irritable (SII) est considéré comme une condition chronique qui perturbe le fonctionnement normal de l’intestin. On retrouve chez les personnes souffrant de cette condition un dysfonctionnement de l’axe intestin-cerveau, c’est-à-dire qu’il y a une altération de la communication entre l’intestin et le cerveau.
Le SII se manifeste principalement par des douleurs abdominales et des troubles du transit digestif, tels que la diarrhée, la constipation ou une alternance des deux.
💩On retrouve différents types:
- SII-C : prédominance de la constipation.
- SII-D : prédominance de la diarrhée.
- SII-M : alternance entre diarrhée et constipation.
Si tu souffres de cette maladie, il est important que tu saches que tu n’es pas seul.e. En effet, il s’agit d’un trouble courant. Sa prévalence est estimée à 18% au Canada. Le SII touche davantage les femmes que les hommes.
Bien que le SII n’entraîne pas de complications graves, il peut significativement affecter ta qualité de vie. Il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis (les critères de Rome IV sont généralement utilisés) et un accompagnement adapté.
Les symptômes du SII
En plus des douleurs abdominales, de la constipation et de la diarrhée, voici d’autres symptômes courants du syndrome de l’intestin irritable:
- Ballonnements
- Distension abdominale
- Nausées
- Brûlures d’estomac
- Crampes
- Flatulences
- Éructations
Il est important de savoir que le SII peut entraîner du stress, de l’anxiété et plusieurs émotions désagréables, dont l’impuissance, le découragement, la déprime, la gêne et la frustration. Le stress et l’anxiété peuvent à leur tour aggraver les symptômes du SII.
Les causes possibles du SII
Plusieurs dysfonctionnements pourraient expliquer le développement du SII selon les études. On retrouve notamment:
- Altération de la motricité digestive
- Hypersensibilité viscérale
- Déséquilibre du microbiote intestinal
- Antécédents d’infections gastro-intestinales
- Inflammation intestinale
- Anomalies dans les concentrations de sérotonine
D’autres études sont en cours pour mieux comprendre les causes multifactorielles du SII.
Conséquences psychologiques du syndrome de l'intestin irritable
Diminution de la qualité de vie
La qualité de vie des personnes qui souffrent du SII peut être considérablement altérée. Voici des exemples dans lesquels tu pourrais te reconnaître.
Vie sociale et familiale
- Tu limites ou évites les sorties au restaurant
- Tu refuses des invitations à sortir
- Tu n’oses pas parler de tes symptômes par gêne ou crainte de ne pas être compris.e
Vie professionnelle
- Tu as de la difficulté à te concentrer à cause de tes symptômes
- Tu dois t’absenter du travail ou tu arrives en retard
- Tu crains le jugement de tes collègues étant donné tes symptômes ou le besoin fréquent d’aller à la salle de bain
Loisirs
- Tu limites les longs trajets en voiture et les voyages
- Tu as cessé des activités qui te plaisaient à cause de cette condition
Impact sur le bien-être psychologique et la santé mentale
Le SII peut avoir un réel impact sur ta santé psychologique. Tes symptômes sont peut-être ressentis comme embarrassants ou honteux. Si tu en parles peu et si tu limites tes sorties, il est possible que tu ressentes de plus en plus d’isolement.
Les symptômes associés au SII peuvent également:
- Entrainer des problèmes de sommeil (p.ex., difficultés d’endormissement, réveils nocturnes)
- Affecter ta confiance (p.ex., en lien avec l’image corporelle)
- Entrainer de l’anxiété et des inquiétudes (p.ex., appréhender l’apparition des symptômes, le choix des aliments)
- Contribuer à une humeur plus dépressive (p.ex., perte de plaisir ou d’intérêt, manque d’énergie)
Comment mieux vivre avec le syndrome de l'intestin irritable? 5 conseils
1. Adapte ton alimentation selon tes sensibilités
Certains aliments peuvent déclencher ou aggraver les symptômes du SII. Le régime pauvre en FODMAPs est recommandé auprès des personnes qui sont atteintes du SII. Les FODMAPs sont des aliments dits fermentescibles: l’intestin les absorbe peu et ils fermentent, entrainant ainsi des symptômes comme des ballonnements et des douleurs.
Observe la manière dont tu réagis à certaines boissons qui pourraient aussi avoir un impact sur tes symptômes, comme le café, les boissons gazeuses ou l’alcool. Il se pourrait que tu aies avantage à les limiter ou les éviter. Il est également nécessaire de t’hydrater suffisamment. C’est d’autant plus important si tu souffres de constipation et/ou de diarrhée.
Pour des conseils personnalisés et prévenir d’éventuelles carences, je t’encourage à consulter un.e nutritionniste qui pourra t’accompagner à travers les étapes de ce régime. Être bien accompagné.e te permettra d’avoir une alimentation saine, équilibrée et adaptée à tes sensibilités.
2. Apprends à manger en pleine conscience
SI tu me suis sur les réseaux sociaux, tu as sans doute vu passer du contenu sur la méditation en pleine conscience. C’est un incontournable dans mon quotidien pour sortir du pilote automatique et profiter pleinement de chaque instant. La méditation en pleine conscience est validée par la recherche notamment pour la gestion du SII, de la douleur et du stress.
Pour faciliter ta digestion, je t’encourage à manger lentement, en prenant le temps de mastiquer. Centre ton attention sur tes 5 sens lorsque tu manges:
- Observe les couleurs dans ton assiette
- Sens les odeurs des aliments
- Savoure les saveurs
- Prends conscience des textures de chaque aliment
Sois à l’écoute de ton signal de satiété pour éviter de trop manger. Tente de prendre tes repas à des heures régulières.
Tu peux bien sûr étendre la pratique de la pleine conscience à d’autres activités de ton quotidien (p.ex., marcher en pleine conscience), en plus de t’entrainer à observer tes pensées, tes sensations et tes émotions, sans les juger.
3. Fais de l'activité physique régulièrement
Tu le sais sans doute, l’activité physique régulière entraine de nombreux bienfaits. Elle est entre autres reconnue efficace dans la prise en charge du SII. Elle te permettra non seulement de mieux gérer le stress, mais elle t’aidera également à réduire la douleur et les symptômes digestifs.
Tu peux opter pour la marche, le vélo, la natation, la randonnée, le yoga, ou toute autre activité. L’important est de faire quelque chose que tu aimes pour maintenir cette habitude. Tu auras peut-être parfois besoin d’adapter tes activités sportives à tes symptômes.
4. Mets en place des stratégies de gestion du stress
Une saine gestion du stress peut avoir des effets bénéfiques sur les symptômes du SII. Il existe plusieurs techniques de respiration et de relaxation.
Je te propose ces deux stratégies (➡️tu peux simplement cliquer sur la technique) pour t’aider à calmer ton système nerveux, freiner ce que l’on appelle la réponse de stress:
5. Utilise des interventions de la thérapie cognitive et comportementale dirigée vers l'intestin
La thérapie cognitive et comportementale dirigée vers l’intestin est une approche en psychologie démontrée efficace dans la prise en charge du SII. Des interventions de cette approche peuvent t’aider à réduire la détresse en lien avec tes symptômes, améliorer ta qualité de vie et apprendre de nouvelles stratégies d’adaptation efficaces.
Voici quelques moyens utiles:
✓ Utilise la résolution de problème pour augmenter ta confiance en ta capacité de faire face adéquatement aux situations stressantes que tu rencontres.
✓ Prends conscience des pensées néfastes qui te viennent en tête et qui affectent ton humeur ou nourrissent ton anxiété.
✓ Tente de repérer toutes les choses et situations que tu évites, car l’évitement soulage à court terme, mais renforce l’anxiété à long terme (en plus d’affecter ta qualité de vie).
Conclusion
Le syndrome de l’intestin irritable peut considérablement affecter le quotidien, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Il est important de te rappeler qu’il existe aujourd’hui de nombreuses approches pour soulager les symptômes: des ajustements alimentaires aux traitements médicaux, en passant par l’activité physique. La psychologie joue aussi un rôle précieux dans la prise en charge globale.
En lisant cet article, tu as appris 5 moyens concrets pour mieux gérer le syndrome de l’intestin irritable:
1. Adapte ton alimentation selon tes sensibilités
2. Apprends à manger en pleine conscience
3. Fais de l’activité physique régulièrement
4. Mets en place des stratégies de gestion du stress
5. Utilise des interventions de la thérapie cognitive et comportementale dirigée vers l’intestin
🤗 Avec de la patience et un accompagnement adapté, il est tout à faire possible de mieux vivre avec le SII.
Par Dre Maude Hélie psychologue 🌿
14 avril 2025
Cet article est à visée éducative et ne peut remplacer la consultation d’un professionnel de la santé.
Tu souhaites apprendre des stratégies cognitives et comportementales pour mieux composer avec le syndrome de l'intestin irritable?
J’ai créé une formation en ligne pour rendre ces moyens accessibles. Découvre les conseils d’une psychologue qui comprend bien cette condition et souhaite t’aider à t’y adapter.
Bibliographie
Association des patients souffrant du syndrome de l’intestin irritable. https://apssii.org/syndrome-intestin-irritable
Fondation canadienne de la santé digestive. https://cdhf.ca/fr/
Kinsinger SW. Cognitive-behavioral therapy for patients with irritable bowel syndrome: current insights, Review. Psychol Res Behav Manag. 2017;10:231-237
Société canadienne de psychologie. Série «La psychologie peut vous aider»: Le syndrome du côlon irritable (2019). https://cpa.ca/fr/psychology-works-fact-sheet-irritable-bowel-syndrome/