Contenu gratuit
Du contenu gratuit sur la psychologie: outils, conseils et liens utiles!
Dans cette section, tu retrouveras des outils, des conseils et des liens sur différents thèmes afin de t’aider à t’épanouir et à composer avec certaines difficultés qui peuvent se trouver sur ta route.
J’espère que cette page te sera utile!
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Apprendre à bien gérer son stress: 20 moyens concrets pour améliorer son bien-être
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Découvre des réponses à 5 questions fréquentes sur l’anxiété et 10 outils concrets à mettre en place dans ton quotidien.
Mini-formation gratuite: Mieux comprendre et apprivoiser l'anxiété sociale
Identifie les symptômes et situations qui déclenchent ton anxiété et découvre 7 stratégies pratiques.
Informations utiles, outils et conseils sur plusieurs thèmes!
Faire de l’activité physique est un ingrédient clé d’une saine hygiène de vie.
L’activité physique a un impact positif sur l’estime de soi, diminue les effets du stress, augmente le niveau d’énergie et augmente le bien-être, en plus de contribuer à réduire le risque de maladies chroniques.
Combien de temps en faire?
Qu’est-ce qu’une activité aérobique?
Voici la documentation pour tout savoir:
Conseils sur l’activité physique pour les adultes (18-64 ans)
L’anxiété, une émotion normale
Tout le monde ressent de l’anxiété de temps en temps. C’est une émotion tout à fait normale. Elle est utile et nécessaire à la survie et à notre adaptation. Il est important de se rappeler qu’elle n’est pas dangereuse et néfaste. Toutefois, si les symptômes ressentis deviennent de plus en plus persistants, qu’ils sont associés à une détresse importante et qu’ils affectent notre fonctionnement (par ex., au travail, dans les études, dans nos relations, dans nos loisirs), il ne s’agit plus d’une anxiété considérée normale.
Troubles anxieux
Il existe différents troubles anxieux qui se retrouvent dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5; APA, 2013): anxiété généralisée, trouble panique, anxiété sociale, agoraphobie, phobie spécifique, anxiété de séparation.
Je te propose de visionner les vidéos suivantes pour mieux comprendre à quoi ressemble chaque trouble anxieux (clique simplement sur celui de ton choix):
– Anxiété de séparation (chez l’adulte)
Formations en ligne gratuites
Découvre mes formations en ligne offertes gratuitement!
🪷Mieux comprendre et apprivoiser l’anxiété sociale
N’hésite pas à consulter un professionnel de la santé. Si tu souhaites débuter une psychothérapie, tu peux faire une recherche sur le site de l’Ordre des psychologues du Québec.
L’autocompassion comporte de nombreux bienfaits pour notre bien-être émotionnel. Il s’agit d’adopter une attitude de compassion envers soi, comme nous le ferions pour une personne qui nous est chère (plutôt que d’entretenir un discours critique).
Voici les trois composantes de l’autocompassion: la pleine conscience, l’humanité commune et la bienveillance envers soi.
Si tu souhaites mettre en pratique la pause d’autocompassion et mieux comprendre ces 3 composantes, je te suggère la Méditation guidée: autocompassion en pleine conscience.
Je te propose un test rapide, gratuit et confidentiel, pour faire le point sur ton bien-être! Je l’ai testé, il ne prend que quelques minutes. Tu auras accès à des conseils et des actions simples à introduire à ton quotidien. Ce test est conçu par des experts en santé mentale (collaboration avec la Direction régionale de santé publique de Montréal).
Les émotions sont humaines, normales et utiles! Elles sont comme des vagues, avec un début et une fin. Elles peuvent être agréables (heureusement!), mais également désagréables.
Découvre les étapes pour mieux les gérer et des conseils pratiques:
Améliore ton sommeil
Prendre soin de son sommeil est un pilier essentiel pour le bien-être physique et psychologique.
Je te recommande la lecture de ces 10 conseils simples pour un meilleur sommeil.
Questionnaire
Tu te demandes si tu souffres d’insomnie? Je te propose de remplir un questionnaire que j’utilise lorsque des clients me consultent pour le traitement cognitivo-comportemental de l’insomnie chronique. Ce questionnaire mesure la sévérité de l’insomnie. Bien sûr, il ne peut remplacer une évaluation avec un professionnel.
Index de sévérité de l’insomnie
Mieux comprendre ton sommeil
Pour en savoir plus sur le sommeil, je te recommande le site internet Dormez là-dessus!
Découvre également ces trois vidéos:
Voici pourquoi le stress affecte ton sommeil et LA solution
Voici pourquoi c’est plus difficile de se RAISONNER la nuit
5 conseils pour mieux gérer tes réveils nocturnes
N’hésite pas à consulter un professionnel de la santé!
De plus en plus d’études indiquent que le fait de passer du temps en nature entraîne de nombreux bienfaits sur la santé physique et psychologique. Je t’ai préparée une vidéo qui explique les principaux bienfaits:
5 bienfaits psychologiques du temps passé en nature
Voici 5 conseils simples (site Prescri-Nature)!
Trop perfectionniste?
Le perfectionnisme peut être sain ou devenir excessif.
Est-tu trop perfectionniste? Voici les signes à reconnaître!
Le cercle vicieux
Je t’invite à lire mon article de blogue sur le cercle vicieux du perfectionnisme pour mieux comprendre comment le renverser!
Les rêves sont fascinants!
Je te propose deux vidéos que j’ai faites sur le sujet!
Je t’explique dans cette vidéo toutes les étapes du modèle d’interprétation des rêves de Clara Hill pour te permettre de mieux comprendre la signification de tes rêves et en apprendre davantage sur toi!
Comment interpréter ses rêves en 8 étapes
Est-ce que tu as de la difficulté à te souvenir de tes rêves? Dans cette vidéo, je te donne des conseils pour mieux te les rappeler.
Ingrédients du stress
Les sources de stress peuvent être bien différentes d’une personne à l’autre, mais 4 ingrédients spécifiques caractérisent une situation stressante (CINÉ):
- Contrôle
- Imprévisibilité
- Nouveauté
- Égo menacé
Tu aimerais en apprendre davantage et compléter un questionnaire pour identifier tes propres ingrédients?
Rendez-vous sur la page du Centre d’études sur le stress humain! Questionnaire ciné
Exercices guidés
Tu aimerais calmer ton système nerveux?
Mets en pratique la respiration profonde ou diaphragmatique, la base des stratégies d’autoapaisement!
Je te propose également la visualisation du lieu calme et sécuritaire et la relaxation musculaire progressive.
Formation en ligne
Tu n’as pas encore visionné ma formation en ligne sur la gestion du stress? Je t’encourage à t’inscrire dès maintenant (car on oublie vite!) et à la visionner à ton rythme. C’est gratuit!
Apprendre à bien gérer son stress: 20 moyens concrets pour améliorer son bien-être.
Axe cerveau-intestin
Chez les personnes qui souffrent du SII, il y a un problème de communication entre le cerveau et l’intestin. Je te parle de ce dysfonctionnement et je te donne des conseils dans la vidéo Conseils de psy: mieux composer avec le SII.
Article de blogue
Si ce n’est pas déjà fait, je t’invite à lire mon article de blogue SII: Mieux comprendre, soulager et mieux vivre au quotidien.
Un test interactif pour évaluer s’il y a présence de comportements violents dans ta relation.
